Hamileliğin ilk üç ayındaki beslenme planı, gelişim için çok önemlidir. İlk ayda bebeğiniz bir pirinç tanesi büyüklüğündedir. Bu dönemde vücudunuzun belirli besinlere olan ihtiyacı hızla artar. Dengeli bir beslenmeyle ihtiyaç duyduğunuz besinleri tüketerek hem bebeğinizin gelişimini hem de kendi sağlığınızı desteklersiniz. Bu dönemde plasenta gibi bebeğinizin büyümesini destekleyen organlar da gelişmeye başlar.
Folat, ilk ayda son derece önemlidir. Folat, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan bir B vitaminidir ve ıspanak, tam tahıllı ekmek, fasulye ve meyveler gibi besinlerde bol miktarda bulunur. Glutensiz besleniyorsanız, folat ihtiyacınızı karşılamak için doğum öncesi vitaminleri alabilirsiniz.
Günde 200-250 gram yağsız et yemek, ihtiyacınız olan demir ve proteini almak için idealdir. Etteki demir, vücudunuzun hızla emebileceği bir formdadır ve bebeğinizin gelişimine katkıda bulunan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekler. B6 vitamini kaynakları olan avokado, tatlı patates ve tavuk, sabah bulantısı çekenler için hayat kurtarıcı olabilir. B6 vitamini mide bulantısını hafifletebilir. Bu nedenle, bu yiyecekleri öğünlerinize dahil etmek hem besleyici hem de rahatlatıcı olabilir.
